Erste Schritte

8. April 2017, 21:58

Nordic Walking zu Zweit. War sehr erfolgreich durch Spaßfaktor. Ich fühle mich wohl und es geht richtig gut.

Vera M., Nordic Walkerin

Training: Langsam und behutsam beginnen

Obwohl Nordic Walking keine hohe Belastungen für die Gelenke oder das Herz-Kreislaufsystem darstellt, gilt auch hier, wie bei allen anderen Sportarten, die Regel sich langsam und behutsam an das Training heranzutasten. Geben sie ihrem Körper die Chance sich wieder an die körperliche Bewegung zu gewöhnen. Er wird es ihnen danken.

Wenn Sie sich später mal verbessern möchten, steigern Sie vorerst immer nur den Trainingsumfang, das heißt trainieren Sie längere Strecken oder erhöhen Sie den Zeitumfang. Versuchen Sie keinesfalls das Tempo und den Umfang gleichzeitig zu erhöhen, da es als Folge zu Überbelastungsreaktionen kommen könnte. Geben sie ihrem Körper, vor allem den Gelenken, die Zeit sich auf das Training einzustellen.

Dr. Erwin Gollner, Sport- und Gesundheitswissenschafter

Ernährung: Für immer dick?

Übergewichtige wissen: Der Kampf gegen die Fettpölster dauert ewig! Aber darf man nach erfolgreicher Gewichtsreduktion nie wieder der Verführung erliegen? Ist immer alles verboten? Bezahlt man für jede "Sünde" gleich mit ein paar Kilos?

Wissenschafter haben erkannt, dass es einerseits Highlights in der Ernährung geben muss, die das Leben "versüßen". Andererseits verlangt unsere Ernährung nach Planung und Regelmäßigkeit. Regelmäßig "versüßen" bedeutet, für immer dick! Die sanfte, flexible Kontrolle ihrer Ernährungsgewohnheiten sowie das Planen und sich Zeit nehmen für die Nahrungsaufnahme sind die Eckpfeiler für dünne Menschen, die früher dick waren.

Dr. Heinz Gyaky, Arzt für Ernährungsmedizin