13. Präventive Maßnahmen

29. September 2010, 00:35

Unspezifische Rückenschmerzen sind oft durch eine falsche Haltung und durch Bewegungsmangel bedingt. Die zunehmende Häufigkeit unspezifischer Rückenschmerzen hat zudem erhebliche soziale und ökonomische Folgen, da sie außerdem oft nicht befriedigend zu therapieren sind. Insofern liegt es nahe, sie möglichst durch geeignete präventive Maßnahmen zu verhindern.

Da ein großer Teil der Rückenschmerzen im Zusammenhang mit spezifischen physischen und psychischen Elementen der beruflichen Tätigkeiten entsteht oder von ihnen verstärkt wird, liegt es außerdem nahe, dass sich ein erheblicher Teil der präventiven Bemühungen im oder um das Arbeitsleben herum ansiedeln muss.

Bewegung ist alles
Zur Vorbeugung unspezifischer Rückenschmerzen sind stabilisierende Gymnastik und Ausgleichssport sowie ein "rückengerechtes" Verhalten im Alltag notwendig - d.h. etwa beim Heben von Lasten, beim Sitzen im Beruf.

Menschen, die am Computer arbeiten, sind übrigen sind weit häufiger von Rückenschmerzen betroffen als Schwerarbeiter. Deswegen empfiehlt sich für sitzende Berufe - wenn möglich - das Nutzen eines Gymnastikballs und gelegentliche Streckübungen schon während der sitzenden Tätigkeit, um unnötige Muskelverkrampfungen zu vermeiden.

Des Weiteren ist darauf zu achten, dass Schreibtisch und Sitzgelegenheit im richtigen Höhenverhältnis zueinander stehen. Speziell für Frauen gilt: Stresserzeugende Mehrfachbelastungen vermeiden. Auch wenn das im Alltag schwer umzusetzen ist, muss "frau" versuchen, Belastungen abzugeben. D.h. zu delegieren lernen und ganz "egoistisch" auch mal nichts zu tun.