Jetzt auch noch Radfahren

8. April 2017, 21:58

Natürlich schaffe ich keine halbe Stunde am Rad, doch gut Ding braucht Weile. Ich bemühe mich und schaffe es zehn Minuten - dann steige ich mit etwas weichen Knien ab.

Vera M., Nordic Walkerin

Training: Aufwärmen und Stretching

Zu Beginn der Einheit sind Lockerungsübungen für die Gelenke und Koordinationsübungen auf jeden Fall empfehlenswert. Durch die niedrigere Intensität beim Nordic Walking ist nicht mit Muskelverletzungen zu rechnen, außer es ist sehr kalt und sie beginnen sofort mit flottem Training.

Wenn sie mal keine Zeit für die Aufwärmübungen haben, dann starten sie die ersten zehn bis fünfzehn Minuten mit lockerem Tempo, womit sie ihre Muskeln und Gelenke schon aufgewärmt hätten.

Nicht zu vergessen ist das Stretching nach der Nordic Walking-Einheit, weil die Muskulatur entspannt und gelockert wird. Dabei beachten sie die Dehnungsübungen für die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur weil diese Muskelgruppen für viele Untrainierte besonders beansprucht werden.

Dr. Erwin Gollner, Sport- und Gesundheitswissenschafter

Ernährung: Lauter Ernährungsberater

Das Thema abnehmen und Übergewicht ähnelt dem Thema Fußballnationalmannschaft beim Stammtisch. Jeder weiß es dort besser, nur der blinde Teamchef sieht das augenscheinliche nicht. So, oder so ähnliche Meinungen gibt es auch beim Abnehmen. Jeder weiß, wie es geht, Ratschläge werden verteilt und Urteile gesprochen. Trotzdem sind es nur wenige, die erfolgreich sind. Beim Abnehmen und im Fußball. Warum wohl?

Dr. Heinz Gyaky, Arzt für Ernährungsmedizin