Radiodoktor - Medizin und Gesundheit

19. Dezember 2011, 14:05

Stress lass nach! - Teil 2: Entspannt mit Autogenem Training, Feldenkrais und Co.

Vergangenen Montag haben wir uns mit Entspannungsverfahren beschäftigt, die ihren Ursprung in Asien haben - mit Yoga, Qi Gong und Taiji.
Schwerpunkt der heutigen Sendung sind Methoden, die in der westlichen Welt entstanden sind. Dazu zählt unter anderem das so genannte "Autogene Training", das in den 1920er Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz - basierend auf dessen Erfahrungen mit Hypnose - entwickelt wurde. Kernelement des Autogenen Trainings ist die Auto (Selbst)-Suggestion. Entspannung erreichen die Praktizierenden mit Hilfe von Imagination, zum Beispiel der Vorstellung, dass ein bestimmter Körperteil angenehm warm oder schwer wird. Schneller erlernbar als Autogenes Training ist die "Progressive Muskelentspannung" des US-amerikanischen Arztes und Physiologen Edmund Jacobson. Diese Methode, die gekennzeichnet ist durch bestimmte aufeinander folgende Sequenzen von Muskelan- und entspannungen, wird unter anderem eingesetzt gegen Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Angst- und Schlafstörungen sowie als Burn-Out Prophylaxe.
Unruhe, Ängste, Schmerzen, Verspannungen und viele weitere - häufig stressbedingte Beschwerden - können auch gut mit Biofeedback behandelt werden.
Hier werden bei den Patientinnen und Patienten meist unbewusst ablaufende physiologische Parameter, wie etwa Atemfrequenz, Blutdruck oder Körpertemperatur gemessen und auf einem Computer visuell oder akustisch wahrnehmbar gemacht.
So wird es den behandelten Personen möglich, bewusst regulierend in diese Vorgänge einzugreifen.
Bewusstmachung steht auch im Zentrum der Feldenkrais-Methode. Dabei sollen "eingefleischte" Bewegungsmuster des Körpers aufgedeckt, andere Bewegungsmöglichkeiten aufgezeigt und zum Beispiel Schulterschmerzen in der Folge gelindert werden. Entspannung ist nicht das Hauptziel, aber ein angenehmer Nebeneffekt dieser Technik. Aus starren Bewegungsmustern herauszuführen ist auch Ziel der "Trager-Methode", benannt nach ihrem Erfinder, dem amerikanischen Arzt Dr. Milton Trager. Angestrebt werden Bewegungen, die Spannungen oder Schmerzen verringern und sich gut anfühlen. Durch ein "leichteres" Körpergefühl soll auch die Psyche positiv beeinflusst werden.
Diese Mal informieren Sie Univ.-Prof.in Dr.in Karin Gutiérrez-Lobos und ihre Gäste über die unterschiedlichen Entspannungsmethoden westlicher Prägung.

Service

Mag. Saam Faradji
Praxis Wien:
Scholzg. 13/10
A-1020 Wien
Praxis Linz:
Honauerstraße 14
A-4020 Linz
Tel.: +43/650/946 80 54
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Saam Faradji

Mag.a Margarethe Schrom
Praxis:
Rötzerg. 3
A-1170 Wien
Tel.: +43/1/4020582
Mobil: +43/699/1 272 48 11
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bzw.

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Postfach 363
A-1181 Wien
Tel/Fax: +43/1/479 25 03
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Feldenkrais Verband Österreich

Mag.a Ingrid Hörlezeder
Promenadenweg 5/3/4
A-1230 Wien
Tel.: +43/1/8891 222 304
Mobil: +43/664/394 04 69
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Trager Verein Österreich
Hauptstrasse 62
A-5164 Seeham
Tel.: +43/664/887 363 98
E-Mail
Trager Verein Österreich

Österreichische Gesellschaft für angewandte Tiefenpsychologie und allgemeine Psychotherapie (ÖGATAP)
Kaiserstraße 14/13
A-1070 Wien
Tel.: +43/1/523 38 39
E-Mail
ÖGATAP

Österreichische Gesellschaft für Biofeedback und Psychophysiologie
Hildebrandgasse 29/Tür 2
A-1180 Wien
Tel./Fax: +43/1/202 5 202
E-Mail
ÖBFP

Autogenes Training
"Mit Biofeedback unbewußte Körpervorgänge lenken" - Radiodoktor-Infomappe zur Sendung vom 4. Juli 2011
Abbau von Stress durch Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Feldenkrais-Methode
Trager-Methode

Carola Bleis, "Feldenkrais - Bewegung bewusst erleben (mit CD)", BLV Verlag 2008

Winfried Rief, Niels Birbaumer, "Biofeedback: Grundlagen, Indikationen, Kommunikation, Vorgehen", Verlag Schattauer 2010

Daniel Wilk, "So einfach ist Autogenes Training - Zu mehr Ruhe und innerer Stärke finden",
Trias Verlag 2007

Dietmar Ohm, "Stressfrei durch Progressive Relaxation", Trias Verlag 2003

Milton Trager, Cathy Guadagno Hammond, "Meditation und Bewegung. Trager Mentastics",
Verlag Heyne 2000

Ralf Dornieden, "Wege zum Körperbewusstsein: Körper- und Entspannungstherapien",
Verlag Pflaum 2003

Sendereihe

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